Curl Con Bilanciere (panoramica E Variazioni)
Esistono molti tipi e varianti del curl con bilanciere. Questi sono i curl con bilanciere più popolari:
L’EZ Bar Curl è uno dei miei esercizi di costruzione dei bicipiti preferiti di tutti i tempi.
La barra è curvata a forma di onda e ti consente di tenere la barra comodamente senza affaticare i polsi e la presa.
Questa variazione è ottima per le persone con avambracci più deboli o con lesioni che impediscono il movimento del polso.
L’arricciatura del predicatore del bilanciere è un movimento del bicipite super rigoroso che non consente barare. Per questo esercizio, avrai bisogno di una panca per l’arricciatura del predicatore e un bilanciere. Quindi, posiziona la schiena (tricipiti) contro la panca. Quindi prendi il bar.
Da lì, incurvi il bilanciere verso il tuo viso, stringendo i bicipiti nella parte superiore del movimento. È quindi possibile tornare al punto di partenza. Questo è ottimo per principianti e avanzati perché impedisce di barare.
Il curl con bilanciere inverso è lo stesso movimento di un curl standard, tranne per il fatto che tieni la barra usando una posizione prona (con i palmi rivolti verso il basso). Questa variazione aumenterà il lavoro che devono fare i tuoi avambracci. È ottimo per aumentare la forza di presa e ispessire gli avambracci.
Il curl con bilanciere da seduti, che è simile al curl del predicatore, utilizza le gambe interne per sostenere la parte posteriore delle braccia.
Quindi, lascia che il bilanciere penda tra le tue gambe e poi arrotolalo verso il petto. Puoi invertire il movimento per tornare alla posizione originale. Tuttavia, i principianti potrebbero avere difficoltà a eseguire questa mossa con una buona forma.
5 Vantaggi Dei Curl Con Bilanciere
- Migliora la forza complessiva della parte superiore del corpo
- Aumenta la forza della presa
Il muscolo brachioradiale dell’avambraccio si attiva quando esegui il curl con bilanciere. Ciò contribuirà ad aumentare la forza della presa, che a sua volta aiuterà a migliorare altri sollevamenti come stacchi da terra, distensioni su panca e pull-up. - Un esercizio versatile per i bicipiti
Quando si tratta di sollevare una grande quantità di peso, scoprirai che puoi sollevare molto più peso usando un bilanciere rispetto a quello che potresti usare con i manubri. Ciò è dovuto al peso distribuito sulla barra. C’è anche una vasta gamma di peso che puoi sollevare, che va solo dalla barra a qualsiasi peso che puoi sollevare comodamente, il tutto con una buona forma, ovviamente. - Ipertrofia (crescita muscolare) I
curl con bilanciere sono un movimento classico che tutti i grandi bodybuilder hanno incluso nel loro allenamento nel corso degli anni. È un movimento fondamentale che tutti dovrebbero includere nella loro routine di allenamento, qualcuno potrebbe anche dire. -
L’esecuzione dei curl con bilanciere è potenzialmente più sicura dei curl con manubri poiché i bicipiti devono muoversi bi-lateralmente (insieme). Questo dividerà il lavoro necessario per stabilizzare il tuo corpo e ti permetterà di eseguire il movimento con una forma migliore. È un movimento eccellente per i principianti.
Curl Con Manubri (panoramica E Variazioni)
Molti considerano il curl con manubri uno degli esercizi più efficaci per i bicipiti. Esistono molti tipi e varianti di manubri, proprio come il curl con bilanciere. Ecco alcuni dei miei manubri preferiti:
L’arricciatura del martello è un ricciolo del bicipite che è definito dal posizionamento della presa. Invece di ruotare i manubri mentre li arricci, tieni le mani in posizione neutra (mani rivolte verso l’interno, pollici in alto).
I riccioli a martello sono una scelta migliore rispetto ai normali riccioli per bicipiti. Lavorerai di più i muscoli dell’avambraccio e svilupperai forza di presa.
Come con la versione curl con bilanciere di questo movimento, il curl con manubri è un movimento di curling estremamente rigoroso.
Un curl inverso è simile a un normale curl per bicipiti, ma usi una presa prona (i palmi rivolti verso il basso). Ciò aumenterà i muscoli dell’avambraccio e ti aiuterà a costruire braccia più spesse rispetto ai ceppi d’albero.
Questo movimento non è raccomandato per i principianti. Tuttavia, i frequentatori di palestra di livello intermedio e avanzato lo apprezzeranno.
I semplici ma efficaci curl con manubri seduti ti daranno una gamma completa di movimenti senza dover oscillare il corpo.
Questo movimento può essere eseguito facilmente dai principianti ed è altamente raccomandato in quanto ti permetterà di imparare a controllare il peso senza oscillare il corpo per aiutare a generare slancio.
Estremamente simile al curl del predicatore; tuttavia, lavori un lato alla volta e usi la gamba interna per sostenere il braccio invece di una panca. Per eseguire questo movimento, siediti su una panca e tieni il manubrio in mano. Quindi posiziona il tricipite su l’interno della gamba. Infine, inizia ad arricciare il manubrio. Questa è un’altra eccellente variazione di curl per bicipiti, ideale per tutti i livelli di esperienza.
Benefici Dei Curl Con Manubri
- Concentrazione isolante
- Migliora la flessione del gomito Il
brachiale, situato nell’avambraccio, è la forza principale dietro la flessione del gomito. Questo tipo di movimento funzionale è importante per le attività quotidiane e può essere rafforzato dai curl con manubri. - Aumenta la forza della presa
Durante un curl con manubri, viene attivato uno dei principali muscoli responsabili della forza della presa, il brachioradiale. Quando i curl con manubri attivano l’avambraccio, aiuta a sviluppare la forza della presa che si trasferirà in altri movimenti essenziali come stacchi, pull-up, piegato sulle file e persino sulla panca. - Aumento della massa muscolare
del bicipite Lavorando efficacemente sui bicipiti, incoraggerai la crescita muscolare nella parte superiore delle braccia. Questo ti aiuterà a riempire la tua t-shirt e ti darà un aspetto più atletico.
Curl Con Bilanciere E Curl Con Manubri: Differenze Chiave A Confronto
Equipaggiamento Fisico
Nel complesso, un bilanciere è completamente diverso da un manubrio. Una delle principali differenze che noterai per la prima volta è la dimensione di un bilanciere rispetto a un manubrio.
Un bilanciere tende a essere qualsiasi cosa da 119 cm a 219 cm a seconda del tipo di barra utilizzata. Al contrario, un manubrio è composto da due maniglie separate con pesi su entrambi i lati e misura circa 46 cm di lunghezza.
Un bilanciere blocca le braccia in una posizione fissa che può essere scomoda per alcuni utenti. I manubri ti consentono di adattare il peso alle esigenze del tuo corpo.
Se non hai l’attrezzatura necessaria, un bilanciere è un’ottima opzione. Ti permetterà di lavorare i bicipiti in modo efficiente senza dover usare molti manubri.
Se non conosci l’allenamento di resistenza, i curl con manubri potrebbero essere una buona scelta. Sono facili da fare e meno stressanti per polsi e avambracci.
Crescita E Attivazione Muscolare
Ogni pezzo dell’attrezzatura ha i suoi pro e contro, quindi non devi sapere qual è il migliore per i tuoi bicipiti.
Mentre il bilanciere ti consente di sovraccaricare facilmente i muscoli bicipiti con una grande quantità di peso, fa lavorare i muscoli bi-lateralmente. Ma il curl con manubri ti consentirà di lavorare i bicipiti iso-lateralmente, il che risolverà eventuali squilibri di forza e si rivelerà più comodo.
Uno studio non ha riscontrato differenze significative tra curl con bilanciere e curl con manubri per bicipiti e l’esercizio perfetto per i bicipiti dipenderà dal comfort e dalle preferenze. Dalla mia esperienza, l’uso di un bilanciere per sollevare pesi maggiori è perfetto per aumentare la massa. Tuttavia, il curl con manubri sarebbe una grande aggiunta alla mia routine.
Sviluppo Della Forza Della Parte Superiore Del Corpo
Milioni di persone hanno cercato di costruire corpi superiori forti per anni. I curl per i bicipiti possono essere un ottimo esercizio per migliorare la forza della parte superiore del corpo. Ma è stata una domanda: Bicep Curl con bilanciere o manubri?
Un curl con bilanciere è un ottimo modo per aumentare la forza della parte superiore del corpo. Ma sono un grande fan del lavoro con i bilancieri e li uso come base dei miei allenamenti.
Se sei un principiante, i bilancieri potrebbero essere troppo pesanti per te. Invece, costruisci la tua forza e base con i manubri.
Forma Di Esercizio Corretta
Nessun esercizio vale la pena fare se la tua forma è terribile. Non solo ti esporrai al rischio di lesioni, ma non lavorerai in modo efficiente i muscoli bicipiti… se non del tutto. Una buona forma è vitale per i curl con manubri e bilancieri e può creare o distruggere il tuo programma di costruzione muscolare. Eccellente modulo di esercizio per curl con manubri o curl con bilanciere richiederà quanto segue:
- Non oscillare il peso usando lo slancio per eseguire ogni ripetizione.
- Non inclinarti da un lato all’altro quando esegui i curl con manubri.
- Non dovresti inclinarti troppo all’indietro per finire la tua ripetizione.
- Non spostare il peso senza rallentare.
- Non sollevare più di quanto puoi sollevare comodamente.
- Sii coerente con il tuo programma di allenamento.
Le Persone Chiedono Anche (FAQ)
Finché raggiungi un sovraccarico progressivo nel tuo allenamento, i tuoi bicipiti cresceranno dai ricci con il bilanciere. Anche se sono un grande fan della variazione e credo che un mix di esercizi con bilanciere e manubri supererà un singolo movimento.
Se hai solo un bilanciere, tuttavia, non dovrebbe essere un problema ottenere ottimi bicipiti.
L’ultima cosa che vuoi fare è sovrallenamento di un particolare muscolo. Il gruppo muscolare del bicipite è piccolo e può recuperare rapidamente. Ovunque 2-3 volte a settimana sarà più che sufficiente per far crescere i bicipiti in modo efficiente.
Personalmente miro a lavorare i bicipiti due volte a settimana; questo è più che sufficiente e mi permette di avere un adeguato recupero.
- Afferra la barra e tienila con le mani appena fuori dai fianchi.
- In piedi, piega la barra verso l’alto e porta le mani all’altezza delle spalle (oltre i 90 gradi).
- Invertire il movimento in modo controllato, quindi ripetere fino a quando non hai finito il tuo set.
- Prendi i manubri e alzati in piedi con le braccia dritte lungo i fianchi.
- Arriccia un manubrio verso l’altezza delle spalle mantenendo la posizione eretta (nessuna inclinazione).
- Invertire il movimento lentamente e ripetere con il braccio opposto. Questa è una ripetizione; ora ripeti fino al completamento della serie.
Questo varierà da persona a persona. È meglio iniziare più leggeri del necessario. Puoi sempre aggiungere peso alla serie successiva.
Conclusione
Dopo aver confrontato il curl con manubri e il curl con i bicipiti con bilanciere, ho scoperto che entrambi sono adatti per costruire i bicipiti. Tutto dipende dalle preferenze personali e dall’attrezzatura che hai a casa.
Sono un fan dei curl con bilanciere perché mi permettono di sovraccaricare i bicipiti con i pesi massimi. Tuttavia, accompagnerò sempre il mio lavoro con il bilanciere con manubri per appianare eventuali squilibri muscolari. Ti consiglio di fare lo stesso se è possibile. Puoi trovare i nostri manubri regolabili e barre curl più votati qui.
