Lo swing con kettlebell è uno degli esercizi più forti che puoi fare. Questo è un ottimo esercizio per l’allenamento della forza e può essere integrato nella tua routine quotidiana per migliorare la tua salute generale e la tua forma fisica.
Prima di decidere di aggiungere i kettlebell alla tua palestra casalinga, dovresti comprendere i vantaggi e determinare se sono adatti a te.
Continua a leggere per saperne di più sullo swing con kettlebell e se è qualcosa che dovresti includere nella tua routine di esercizi.
Che Cos’è Uno Swing Con Kettlebell E Chi Può Trarre Vantaggio Dal Praticarlo?
A quali muscoli mira lo swing con il kettlebell? Uno swing con kettlebell è un esercizio per tutto il corpo che si concentra sulla maggior parte dei principali gruppi muscolari. Questo esercizio è ottimo per il core, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, nonché per le spalle, i quadricipiti e le spalle. Questo è un movimento molto semplice che puoi fare ovunque e un ottimo modo per aggiungere varietà al tuo allenamento.
Tutti possono trarre beneficio dall’aggiunta di swing con kettlebell al proprio regime, ma i seguenti atleti li troveranno particolarmente utili.
Atleti di forza e potenza
Gli atleti di potenza e forza dovrebbero concentrarsi sullo swing con kettlebell perché costruisce potenza e forza esplosiva. È anche ottimo per migliorare la presa, la postura, la schiena e la forza del core, che possono essere utilizzati in altre aree della palestra.
Atleti di fitness funzionale e crossfit
Lo swing con kettlebell è l’esercizio ideale per gli atleti di fitness funzionale e CrossFit grazie alla sua capacità di fornire un allenamento per tutto il corpo. Questo esercizio è ottimo per aumentare la forza di tutto il corpo. Ecco perché l’allenamento con i kettlebell è così popolare nelle palestre CrossFit di tutto il paese.
Corridori e atleti di resistenza
Lo swing con kettlebell costruisce forza e potenza ed è anche un ottimo brucia calorie.
Gli atleti e i corridori di resistenza possono eseguire lo swing con il kettlebell per migliorare le proprie prestazioni, ma è anche un ottimo esercizio per aiutarli a riprendersi dalle corse o dalle gare.
10 Vantaggi Degli Swing Con Kettlebell (a Cosa Servono?).
Le oscillazioni con kettlebell hanno molti vantaggi. È importante capire che lo swing con kettlebell è un movimento dinamico che coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente. Questo rende il kettlebell swing un esercizio eccellente per tutto il tuo corpo.
Queste sono le nostre scelte migliori per lo swing con kettlebell.
- Le oscillazioni del Kettlebell per l’ allenamento totale del corpo possono essere paragonate allo Swiss Army Knife perché colpiscono così tanti muscoli contemporaneamente. Mirano ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia, nonché alla schiena, alle spalle e al core.
- Migliore resistenza muscolare Le
oscillazioni con il kettlebell possono essere un ottimo esercizio per migliorare la resistenza muscolare. Le oscillazioni con kettlebell possono essere incorporate nell’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) per aumentare la resistenza muscolare. - Maggiore potenza e capacità aerobica
Uno studio recente ha scoperto che gli swing con i kettlebell possono aiutarti a sviluppare forza e capacità aerobica. Lo studio ha mostrato un “aumento del 6%, nel massimo consumo di ossigeno”, concludendo che i kettlebell potrebbero apportare un “miglioramento significativo” alla forma aerobica. - Allenamento cardiovascolare
I kettlebell sono un ottimo strumento cardio. Puoi portarli con te, rendendolo più facile di un tapis roulant, una bicicletta o un’altra attrezzatura cardio. Sono anche portatili, quindi possono essere utilizzati a casa e al lavoro. - Aiuta per polmoni più sani
Uno dei nostri esercizi preferiti per migliorare la respirazione è lo swing con kettlebell. Poiché è un esercizio impegnativo, richiede molto ossigeno per essere eseguito, aiutando a mantenere i polmoni forti e sani. L’oscillazione del kettlebell aiuta anche ad aprire il torace e a far muovere e respirare correttamente la cassa toracica. - Resistenza più
elevata Un kettlebell può essere un ottimo strumento per aumentare la resistenza e bruciare i grassi. L’allenamento con i kettlebell che prevede periodi alternati di ripetizioni basse e ripetizioni alte aumenta la resistenza e aiuta a bruciare i grassi più velocemente. - Migliorare la capacità di attività di bilanciamento
L’Università di Padova, Italia, ha condotto uno studio sui ballerini classici e ha scoperto che l’allenamento con i kettlebell migliora le prestazioni di salto e l’equilibrio. “Il motivo? Swingare un kettlebell mette a dura prova il nostro equilibrio, aiutandoci a migliorare ad ogni swing. - Aiuta a perdere peso
Le oscillazioni con il kettlebell sono un ottimo modo per bruciare calorie. Sono un esercizio composto che funziona per diversi gruppi muscolari contemporaneamente, inclusi glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e core. Questo esercizio completo per il corpo può bruciare fino a 1200 calorie all’ora nelle giuste condizioni. - Lesioni ridotte Le
oscillazioni del kettlebell aiutano a costruire muscoli, stimolare la crescita di nuove ossa e migliorare la postura. Tutto ciò porta a un telaio più robusto e meno soggetto a lesioni. - Migliora gli
esercizi Power Kettlebell mirati specificamente alla potenza esplosiva. Il potere esplosivo si riferisce alla capacità di generare rapidamente elevate quantità di forza. Uno swing con kettlebell richiederà di estendere i fianchi e le ginocchia, mentre si tiene un peso massimo. Ciò richiede un’enorme quantità di energia.
Istruzioni Passo Passo Per Gli Swing Con Kettlebell
Venduto sullo swing con kettlebell? Grande. Esaminiamolo passo dopo passo.
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti con il kettlebell sul pavimento di fronte a te.
- Con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta, abbassati per sollevare il kettlebell, mantenendo il core contratto. Il kettlebell dovrebbe essere appeso davanti a te. Questa è la posizione di partenza.
- Quindi, sposta i fianchi in avanti e posiziona il peso nel kettlebell. Quindi, fallo oscillare verso l’alto fino a raggiungere l’altezza del petto.
- Lascia che il kettlebell torni indietro in modo controllato, afferrandolo con i fianchi. Dovresti sentire il kettlebell oscillare tra le tue gambe ed essere pronto per la prossima spinta.
- Continua a farlo il maggior numero di volte possibile.
Errori Comuni Da Evitare Quando Il Kettlebell Oscilla
Gli swing con kettlebell sono uno dei migliori esercizi che puoi fare per costruire un core forte, bruciare i grassi e migliorare il tuo atletismo.
Tuttavia, ci sono alcuni errori comuni che possono causare lesioni. Per fortuna, la maggior parte di essi può essere facilmente corretta con pochi semplici manzi.
Sollevamento con le braccia
L’oscillazione del kettlebell è pensata per essere un esercizio di hip-hiing, non un esercizio di oscillazione del braccio.
È ovvio che il peso che stai usando per oscillare il kettlebell è troppo pesante. Prova ad abbassare il peso e concentrati sulla spinta con i fianchi invece di sollevare con le braccia.
In alto, il kettlebell è oscillato
Non lo consigliamo ai principianti. Preferiamo di gran lunga lo swing con kettlebell russo che termina all’altezza del petto.
Impara lo swing russo e poi passa a mosse più avanzate.
Arrotondare la schiena
Arrotondare la schiena durante uno swing con kettlebell è un errore comune e dovrebbe essere evitato a tutti i costi. La parte bassa della schiena si inarca se inarcare la schiena. Questo mette sotto pressione la parte inferiore della colonna vertebrale. L’arrotondamento della schiena è anche noto come iperestensione della colonna vertebrale.
La schiena dovrebbe essere dritta quando si oscilla. Dovresti anche mantenere il tuo core impegnato mentre fai lo swing. Immagina di schiacciare l’ombelico nella colonna vertebrale e poi di mantenere quella posizione. Ciò assicurerà che la tua schiena sia dritta e che non stai oscillando con una schiena arrotondata.
Accovacciarsi ad ogni oscillazione
L’unica volta che dovresti accovacciarti nello swing con il kettlebell è quando metti giù il kettlebell e lo riprendi di nuovo.
Oscillare mentre si accovaccia significa che i fianchi fanno la maggior parte del lavoro, invece delle gambe o dei glutei.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
Il tuo corpo non sarà messo alla prova se fai la stessa cosa ogni giorno. Non lo aiuta ad adattarsi, rafforzare o costruire stabilità.
Quando si tratta di kettlebell, più grande è, meglio è. Una buona regola empirica per i principianti che non sono sicuri di quanto peso possono sollevare è iniziare in grande e scendere verso il basso.
Un kettlebell da 12 kg (1.200 kg) è la scelta migliore. Se sei già sicuro e forte della tua forma, potresti provare un kettlebell da 16 kg. Tuttavia, il kettlebell da 16 kg (161 kg) è il miglior kettlebell con cui iniziare.
Il kettlebell da 32 kg (3.200 kg) è un peso che molte persone hanno difficoltà a sollevare da terra. Ciò richiede molta forza ed è importante conoscere i propri limiti.
Quando sei appena agli inizi, 3-5 serie da 15-20 swing sono un ottimo punto di partenza. Per aumentare la difficoltà, puoi aumentare il numero o il peso delle serie man mano che diventi più forte.
Gli esercizi con il kettlebell possono essere eseguiti in serie corte e lunghe. Le serie più brevi durano tra 5-20 minuti, mentre le serie più lunghe possono richiedere tra 30-60 minuti e un’ora.
Dovresti incorporare vari esercizi con kettlebell nel tuo allenamento con kettlebell per assicurarti di ottenere i migliori risultati.
Abbiamo una filosofia semplice quando si tratta di attrezzature per il fitness. Se riesci a ottenere gli stessi risultati con meno attrezzatura, allora dovresti acquistare meno attrezzatura. Quando si tratta di kettlebell, puoi fare tutti gli stessi esercizi con un kettlebell come puoi fare con due kettlebell.
Conclusione
Lo swing con kettlebell è uno dei migliori esercizi che puoi fare per tutto il tuo corpo, e la parte migliore è che richiede solo un kettlebell e un po’ di spazio. Si può fare a casa, in palestra o al parco.
Che tu sia un atleta CrossFit o un corridore in allenamento, il kettlebell può aiutarti a costruire forza e stabilità introducendo varietà nel tuo allenamento.
