Le fasce per i polsi possono essere utilizzate da chiunque, non importa quanto tu sia esperto o nuovo nel sollevamento pesi. Forniscono più supporto e possono migliorare il tuo modulo, rendendolo più sicuro ed efficiente.
Questa guida spiegherà come funzionano le fasce per i polsi e fornirà risposte ad alcune delle domande più comuni sulle fasce per i polsi.
Cos’è Un Bendaggio Per Il Polso?
I polsini possono essere realizzati con strisce di nylon o cotone e sono progettati per stabilizzare i polsi durante il sollevamento di pesi. Mantengono anche i polsi allineati correttamente, ad esempio durante le distensioni su panca, il che migliora la forma e quindi previene lesioni o stiramenti.
Anche i sollevatori di pesi professionisti incorporano gli impacchi nelle loro routine di bodybuilding. A causa dei loro vantaggi di sollevamento, le fasce per i polsi non sono consentite nelle competizioni formali.
Ad alcuni atleti non piace usare fasce per i polsi, sostenendo che scoraggiano l’aumento della forza nei polsi in modo naturale e possono portare a un’eccessiva dipendenza.
Questo è particolarmente vero per le lesioni al polso. Sebbene la maggior parte delle persone possa ottenere il completo recupero da lesioni al polso con la giusta cura, altri notano debolezza e dolore persistenti per anni dopo.
Inoltre, gli impacchi per i polsi possono mitigare il dolore in altre articolazioni oltre ai polsi. Il sollevamento pesi può farti correggere istintivamente un sollevamento che non è adeguatamente formato. Ad esempio, se il polso non è posizionato correttamente, la spalla potrebbe impegnarsi un po’ di più per stabilizzare il bilanciere.
Ciò può causare tensione alla spalla. L’uso di fasce per il polso durante il sollevamento pesi stabilizzerà il polso per prevenire l’iperestensione e garantire che gli altri muscoli non si sovraccarichino per compensare.
Diversi Tipi Di Fasce Da Polso
- Fasce rigide per i polsi Come suggerisce il nome, le fasce per i polsi rigide forniscono maggiore supporto per i polsi durante il sollevamento pesi. Potresti scoprire che offrono una compressione che può aiutare a ridurre la tensione da sollevamenti particolarmente faticosi.
- Fasce per
polsi in velcro Molte fasce per polsi di qualsiasi forza usano il velcro per fissarle. I powerlifter apprezzeranno le varietà più spesse e rigide perché vengono utilizzate con carichi pesanti. Inoltre, sono disponibili alcune varietà più morbide e flessibili per coloro che non conoscono il sollevamento e che potrebbero non esercitare pressioni su un peso elevato, ma desiderano comunque un supporto extra per il polso. -
Avvolgimenti per la forza Questi avvolgimenti sono spesso associati al CrossFit. Spesso non sono così spessi come gli altri involucri e la cravatta è chiusa piuttosto che utilizzare il velcro. Sono più sottili, quindi puoi muoverti più liberamente intorno ai polsi, il che consente diversi tipi di esercizi.
Vantaggi Dell’utilizzo Di Fasce Da Polso
Se fai sollevamento pesi già da un po’ di tempo, ti starai chiedendo a cosa servono le fasce da polso e se usarle è giusto per te. Sebbene non tutti i sollevatori di pesi abbiano bisogno o vogliano utilizzare fasce per i polsi, offrono diversi vantaggi che vale la pena considerare.
Stabilizza i polsi durante i sollevamenti pesanti
Il rischio di lesioni e sforzi è maggiore se sollevi pesi più pesanti. Stabilizzare tutti quei tendini e muscoli con un bendaggio per i polsi può incoraggiare una forma migliore e prevenire questi problemi durante il sollevamento.
Supporto per movimenti ad alto volume
È facile perdere la forma quando sei impegnato in routine complesse o varie, come CrossFit e HIIT a transizione rapida. In poche parole, la tua attenzione vaga o i tuoi muscoli si stancano. Gli involucri per il polso combattono questo, quindi non devi concentrarti attivamente sul corretto posizionamento del polso quando la concentrazione o la resistenza iniziano a scivolare.
Tasso di successo più elevato negli ascensori
Ogni parte del corpo deve funzionare al meglio quando sollevi la massima quantità che il tuo corpo può sostenere. A volte un sollevamento fallito si riduce a un minuscolo momento di instabilità del polso.
Puoi recuperare più velocemente dagli infortuni
Sebbene sia fondamentale fare una pausa e immobilizzare qualsiasi articolazione lesionata, dopo un certo periodo di tempo, la mancanza di attività può effettivamente indebolire i muscoli circostanti. Quando ti riprendi da un infortunio al polso, puoi utilizzare gli impacchi per tornare alle tue routine prima senza sacrificare i tuoi progressi di guarigione.
Quando Usare Le Fasce Per I Polsi?
Gli impacchi per i polsi non sono sempre appropriati, come discusso più dettagliatamente di seguito, ma altre volte sono inestimabili per la tua routine di sollevamento. Questi sono solo alcuni esempi di fasce da polso che possono essere molto utili e saggi.
- Elevate ripetizioni di sollevamenti dall’alto
Questi allenamenti si basano sui principi HIIT, il che significa che esegui molte ripetizioni intense in breve tempo. I tuoi polsi si sentiranno più stanchi e tesi ad ogni allenamento ad alta intensità. Puoi spingerti a fare di più stabilizzando i polsi con fasce per polsi. - Flessioni in verticale e passeggiate
Questi esercizi non sono pensati per sollevare pesi, ma solleverai comunque qualcosa. Le fasce per i polsi non solo prevengono lesioni ai polsi durante le flessioni o le camminate in verticale, ma proteggono anche il resto del corpo rendendo più facile tenersi in piedi. Un polso debole può farti perdere l’equilibrio e cadere. -
Sollevamenti pesanti e con poche ripetizioni Non sono le braccia e i polsi a lavorare sodo quando si sollevano oggetti pesanti sopra la testa. Le spalle, gli addominali, i muscoli della schiena e persino le gambe sono impegnati per mantenere l’equilibrio e aiutarti a sollevare correttamente. Avvolgere i polsi in fasce renderà più facile proteggere questa parte del corpo.
Quando Non Usare Le Fasce Per I Polsi
Quando ti alleni, le fasce per i polsi non sono sempre necessarie. I polsini non devono essere indossati durante l’incontinenza. Possono causare lesioni e ostacolare i tuoi progressi.
- Esercizi cardio
Gli impacchi di compressione del polso possono essere molto scomodi durante il cardio a causa della loro sensibilità. - Gli ascensori che non sono sopra la testa Gli
impacchi sono abbastanza inutili durante il sollevamento pesi non sopra la testa. Mantenere la forma corretta dei polsi è più facile quando si eseguono esercizi a corpo libero. Inoltre, possono limitare la mobilità durante determinate routine in cui il movimento del polso è un componente chiave. - Allenamento della forza per peso ridotto e sovraccarico.
Quando sollevi pesi più bassi, è utile eliminare gli impacchi per i polsi in modo da poter aumentare lo sforzo che i tuoi polsi devono fare da soli. Ciò aumenterà la loro forza e stabilità.
Cosa Fare E Cosa Non Fare Quando Si Utilizzano Fasce Per I Polsi (Suggerimenti E Tecniche)
Non utilizzare fasce per i polsi per compensare le limitazioni di mobilità o flessibilità
Il dolore e la tensione servono come segnali dal tuo corpo che il polso è diventato oberato di lavoro o ferito. È come camminare su una caviglia dolorante indossando uno stivale. Dovresti davvero usare le stampelle e riposare. Non ti stai facendo alcun favore forzando la mobilità prima di essere veramente pronto.
Le fasce per i polsi non devono essere utilizzate per stabilizzare una forma scadente. Devi comunque assicurarti che il resto del tuo corpo sia allineato e impegnato correttamente durante l’esercizio.
Non legare i polsini troppo in basso
Se i polsini sono troppo lunghi, anche solo di mezzo pollice, non forniranno un supporto adeguato per i sollevamenti. Ciò li rende inutili e potrebbe persino fornire un falso senso di sicurezza che può portare a sforzi o lesioni.
Non usare fasce da polso per tutto
Un uso eccessivo può portare alla dipendenza dall’avvolgimento del polso. Sebbene possano essere molto utili se ti stai allenando per il sollevamento di carichi pesanti e ti spingi al limite, non dovrebbero essere usati a meno che tu non sappia che sei in grado di sollevare il tuo peso senza di loro.
Indossa le fasce giuste
Gli involucri rinforzati o CrossFit sono i migliori quando hai bisogno di supporto con flessibilità, mentre gli involucri più rigidi con velcro sono eccellenti per sollevamenti pesanti in cui i polsi non hanno bisogno di un’elevata libertà di movimento.
Indossare il tipo sbagliato di fasce per i polsi significa che non otterrai stabilità quando ne hai bisogno e non potrai eseguire determinati esercizi correttamente quando non lo fai.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
I polsini possono aiutarti a sollevare pesi più pesanti, entro limiti ragionevoli. Non aumentano la forza e le capacità intrinseche, ma piuttosto ti aiutano a sfruttare la forza che hai in modo che aumentare il carico di peso sia più facile.
Mentre ad alcuni atleti di CrossFit non piace usare gli involucri, uno studio mostra che le lesioni al polso sono comuni nel CrossFit, in particolare per i partecipanti di sesso maschile. In generale, l’uso di fasce per i polsi durante l’allenamento CrossFit ti consentirà di allenarti in modo più efficace e sicuro.
Una pressione eccessiva sul nervo mediano del polso (che attraversa il tunnel carpale della mano) può aumentare il dolore o l’intorpidimento spesso associati alla sindrome del tunnel carpale. La CTS può essere prevenuta utilizzando fasce per i polsi per aiutarti a mantenere la forma.
Puoi anche usare la glassa, riscaldare i polsi e fare stretching prima di allenarti per alleviare il dolore al polso. Possono ridurre l’infiammazione e migliorare i sintomi della CTS.
Come sempre, non iniziare o aumentare una routine di sollevamento pesi finché il medico non ti dà il via libera per farlo.
C’è qualche dibattito nella comunità del sollevamento pesi su quanto sia troppo quando si tratta di utilizzare la fascia da polso. Nel complesso, il consenso sembra essere: usa i polsini quando ne hai bisogno e abbandonali quando non lo fai.
I polsini dovrebbero essere usati solo per i set più pesanti. Non hai bisogno di ulteriore supporto per il riscaldamento o la manutenzione, poiché sai che puoi sollevare quei pesi correttamente senza perdere tecnica.
Alcuni sollevatori di pesi usano solo fasce per i polsi quando si riprendono da infortuni o sforzi, in modo che possano tornare ai loro programmi di allenamento più velocemente. Alcune persone sconsigliano l’uso di impacchi, dicendo che possono mascherare i difetti del tuo corpo.
Le fasce per i polsi sono una tua decisione. Puoi usare le fasce per i polsi ogni volta che ritieni che miglioreranno la tua forma e le tue prestazioni.
Gli involucri sono molto diversi dalle cinghie, sebbene entrambi possano migliorare la tua routine di sollevamento con un uso corretto. Le fasce stabilizzano il polso mentre le cinghie consentono di sollevare più peso avvolgendo il bilanciere in modo che sia più facile da impugnare. Notare che le cinghie non proteggono i polsi.
Conclusione
Poiché le fasce per i polsi aumentano la stabilità, le fasce per i polsi possono essere molto utili durante il sollevamento pesi. Gli impacchi possono aiutarti a sollevare pesi più pesanti, aumentare la forza e i muscoli più velocemente, garantendo la forma corretta e riducendo lo sforzo.
