Buona giornata a tutti! Sta andando bene, spero. Bene, oggi ho un consiglio sul tapis roulant per voi ragazzi e questo riguarda i diversi allenamenti sul tapis roulant e quanto sono fantastici!
Molte persone non si rendono conto delle molte cose che puoi fare con un tapis roulant. Puoi accelerarlo o persino farlo muovere di tanto in tanto. Puoi fare quasi tutto su un tapis roulant, proprio come puoi fare fuori. I tapis roulant offrono anche vantaggi aggiuntivi come essere in grado di assumere il pieno controllo della tua corsa regolando la velocità quando vuoi e aumentando l’inclinazione quando vuoi. Quasi tutti i tapis roulant verranno forniti con alcuni allenamenti preprogrammati. Questi allenamenti saranno solitamente incentrati su obiettivi di corsa specifici come l’allenamento per 5k, 10k, mezza maratona, maratona e così via. Alcuni si concentrano su altri obiettivi, come ridurre le calorie e perdere peso. Potrebbero anche averne alcuni a intervalli come correre per un determinato periodo di tempo, poi camminare e poi correre di nuovo o qualcosa del genere. Recensioni di tapis roulant. com ti aiuterà a trovare i migliori tapis roulant per te. Quello che faranno anche alcuni allenamenti è controllare automaticamente l’inclinazione per te in modo da scuotere un po’ il tuo allenamento. Puoi regolare le impostazioni dei tapis roulant in base alle tue esigenze se non ti piacciono i programmi preprogrammati. Ecco alcune idee per diversi tipi di allenamenti e allenamenti che puoi fare su un tapis roulant.
Formazione 5k
Quindi questo è un programma di allenamento di 5 km, 3,1 miglia che ha tutti i tuoi allenamenti pianificati per te. È per le persone moderatamente attive, come se si esercitassero almeno due volte a settimana. Questo è un programma di 4 settimane. Questo non è un programma per coloro che sono completamente inattivi. Ci sono altri programmi che puoi iniziare per metterti in forma per eseguire un 5k. Ecco il piano di allenamento per un 5k.
Settimana 1:
Giorno 1 – Corri 10 minuti, cammina 2 minuti 2x Giorno 2 : Rilassati
Giorno 3 – Corri 12 minuti, poi cammina 1 minuto 2x
Giorno 4 : Riposo
Giorno 5 : Corri 13 minuti, cammina 1 minuto 2x
Giorno 6 : Fai qualche tipo di croce -allenamento
Giorno 7 : Riposo
Settimana 2:
Giorno 1 – Corri per 15 minuti, poi cammina per 1 minuto 2x
Giorno 2 : Riposo
Giorno 3 : Corri 17 minuti, cammina 1 minuto, corri 7 minuti
Giorno 4 – Riposo
Giorno 5 – Corri 19 minuti, cammina 1 minuto, corri 7 minuti
Giorno 6 : Fai qualche tipo di allenamento incrociato
Giorno 7 – Riposo
Settimana 3:
Giorno 1 : Corri 20 minuti, cammina 1 minuto, corri 6 min
Giorno 2 – Riposo
Giorno 3 – Corri per 24 minuti
Giorno 4 : Riposo
Giorno 5 – Corri per 26 minuti
Giorno 6 – Fai un po’ di allenamento incrociato
Giorno 7 : Riposo
Settimana 4
Giorno 1 – Corri per 28 minuti
Giorno 2 – Riposo
Giorno 3 – Corri per 30 minuti
Giorno 4 – Riposo
Giorno 5 – Corri per 20 minuti
Giorno 6 – Riposo
Giorno 7 : Giorno della Gara
10k Di Allenamento
Come puoi vedere, un 10k è il doppio di un 5k. Un 10k è quindi 6,2 miglia. Questo richiederà un po’ più di preparazione rispetto al 5k, quindi è un piano di allenamento di otto settimane. Ovviamente dovrai essere abbastanza attivo per esibirti a questo tipo di livello, è saggio iniziare con gare più piccole come una 5k. Ecco qui.
Settimana 1
Giorno 1 : Riposo
Giorno 2 : Corsa di 1,5 miglia
Giorno 3 : Riposo o Cross-train
Giorno 4 : Corsa di 1,5 miglia
Giorno 5 – Riposo
Giorno 6 : Corsa di 2 miglia
Giorno 7 : Corsa facile 25-30 minuti
Settimana 2:
Giorno 1 – Riposo
Giorno 2 : Corsa di 2 miglia
Giorno 3 – Riposo o cross-train
Giorno 4 : Corsa di 2 miglia
Giorno 5 – Riposo
Giorno 6 : Corsa di 2,5 miglia
Giorno 7 : Corsa facile 25-30 minuti
Settimana 3:
Giorno 1 – Riposo
Giorno 2 : Corsa di 2,5 miglia
Giorno 3 : Riposo o Cross-train
Giorno 4 : Corsa di 2 miglia
Giorno 5 : Riposo
Giorno 6 : Corsa di 3,5 miglia
Giorno 7 : Facile corsa di 30-35 minuti
Settimana 4
Giorno 1 – Riposo
Giorno 2 : Corsa di 2,5 miglia
Giorno 3 : Riposo o Cross-train
Giorno 4 : Corsa di 2 miglia
Giorno 5 – Riposo
Giorno 6 : Corsa di 3,5 miglia
Giorno 7 : Corsa facile di 35 minuti
Settimana 5
Giorno 1 : Riposo
Giorno 2 : Corsa di 3 miglia
Giorno 3 : Riposo o cross-train
Giorno 4 : Corsa di 2 miglia
Giorno 5 : Riposo
Giorno 6 : Corsa di 3,5 miglia
Giorno 7 : Corsa facile 35-40 minuti
Settimana 6
Giorno 1 – Riposo
Giorno 2 : Corsa di 3 miglia
Giorno 3 : Cross-train
Giorno 4 : Corsa di 2 miglia
Giorno 5 : Riposo
Giorno 6 : Corsa di 3,5 miglia
Giorno 7 : Corsa facile 35-40 minuti
Settimana 7:
Giorno 1 : Riposo
Giorno 2 : Corsa di 3,5 miglia
Giorno 3 Cross-train
Giorno 4 : Corsa di 3 miglia
Giorno 5 : Riposo
Giorno 6 : Corsa di 5 miglia
Giorno 7 : Corsa facile di 40 minuti
Settimana 8:
Giorno 1 : Riposo
Giorno 2 : Corsa di 3 miglia
Giorno 3 : Cross-train o Riposo
Giorno 4 : Corsa di 2 miglia
Giorno 5 – Riposo
Giorno 6 – Riposo
Giorno 7 – Giorno della gara
Il cross training non è semplicemente un altro esercizio. È un esercizio che ti aiuta in qualche modo a prepararti per la tua gara. L’allenamento incrociato non riguarda la costruzione muscolare sollevando pesi il giorno dell’allenamento incrociato.
Questi sono i piani di allenamento di base per un 10k o 5k. Spero che tu abbia notato quanto sono semplici questi allenamenti e che puoi farli su un tapis roulant. Se decidi di fare uno di questi, buona fortuna!
