Le borse da corsa sono un ottimo modo per tenersi in forma, divertirsi e allenare la parte superiore del corpo. Le borse Speed sono ottime per migliorare la coordinazione occhio-mano, il ritmo, il tempismo, la potenza, la precisione e il ritmo. Tuttavia, se non stai usando la tecnica corretta, avrai maggiori probabilità di farti male a mani e polsi piuttosto che migliorare la tua forma fisica.
Questi sono alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a utilizzare uno speedbag per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Che Cos’è Una Borsa Per La Velocità? (Scopo E Utilizzo)
Una speed bag è, come suggerisce il nome, un bersaglio in rapido movimento che colpisci con i pugni. È progettato per migliorare la coordinazione occhio-mano e accelerare i tuoi riflessi. Le borse Speed sono generalmente realizzate in pelle o vinile. Sono fissati a un supporto oa un soffitto all’interno di un ring.
Pugile in piedi di fronte a un sacco di velocità, dando pugni con una o entrambe le mani. Questo è un buon modo per imparare la tecnica e la forma corrette dei pugni.
5 Vantaggi Dell’utilizzo Di Una Borsa Veloce
Ecco alcuni dei motivi per cui amiamo le borse veloci:
- Uno speed bag è un ottimo modo per migliorare la coordinazione occhio-mano e allo stesso tempo fare un po’ di cardio. Una borsa per la velocità è un ottimo modo per aggiungere un po’ di pepe ai tuoi allenamenti cardio. Sono divertenti da usare e possono essere un ottimo modo per sfidare te stesso.
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Le borse Agility Speed sono un ottimo modo per migliorare l’agilità e la coordinazione occhio-mano. Molti pugili professionisti usano un sacco di velocità per mantenere i loro riflessi nitidi e migliorare la coordinazione occhio-mano. - Le
borse Build Muscle Speed sono ottime per aumentare la forza e la resistenza delle braccia e delle spalle, dei polsi e delle mani. Costruire mani forti ti aiuterà con le verticali, kipping pull-up e ring dip. - Risparmia denaro
Le borse Speed sono un’ottima opzione per chi ha un budget limitato. Sono molto più economici dei tapis roulant e di altre attrezzature cardio. - Alleviare lo stress e la tensione
Molte persone trovano che l’atto ripetitivo di colpire un sacco di velocità li aiuta ad alleviare lo stress accumulato dalla loro giornata. È come un esercizio per il cervello.
Cosa Usare In Un Allenamento Con Speed Bag?
Borsa veloce
Le borse da velocità sono l’attrezzatura più importante in un allenamento con le borse da velocità. Le borse da corsa sono solitamente realizzate in pelle e riempite con crine di cavallo o fibre sintetiche. Altre volte sono pieni di sabbia o acqua.
Scarpe da boxe
La prima cosa che vuoi cercare in una scarpa da boxe è il comfort. Il tuo piede è la tua base e il modo in cui trasferisci energia dal tuo corpo al tuo avversario in un combattimento. Se le tue scarpe sono scomode, avrai difficoltà ad allenarti e a combattere al meglio.
Impacchi per le mani
Le fasce per le mani, come le fasce per i polsi, sono un equipaggiamento essenziale per proteggere le mani durante la boxe. Senza di loro, rischi di ferirti gravemente le mani.
Le fasce per le mani sono uno strato protettivo di elastico che avvolge le mani. Se sei un pugile serio, vorrai fasce per le mani fatte di cotone. Poiché assorbono l’umidità e riducono l’attrito, le fasce per le mani in cotone sono migliori per le tue mani.
Timer e musica
La boxe è difficile senza musica e un timer. Il timer serve per assicurarci che stiamo dando il massimo e non solo per pochi minuti. La musica ti aiuta a isolarti e ti dà un ritmo da seguire. È importante trovare musica che ti faccia sentire pieno di energia.
Come Colpire La Tua Borsa Da Velocità? Suggerimenti E Tecniche Per Principianti
Ecco alcuni suggerimenti per i principianti.
Come colpire un sacco di velocità
Devi capire che gli speed bag dovrebbero essere colpiti il più forte e il più spesso possibile se vuoi imparare come puoi colpirne uno. Le borse Speed non sono pensate per essere picchiettate leggermente. Se vuoi ottenere il massimo dai tuoi speed bag, devi colpirli con la massima forza possibile.
Come dare un pugno a un sacco di velocità
Puoi colpirlo con le mani alternate, oppure puoi colpirlo con entrambe le mani contemporaneamente. Puoi farlo con il corpo rivolto verso la borsa, oppure puoi farlo con le spalle alla borsa. Hai la possibilità di scegliere.
Come allenarsi su una borsa da velocità
Se ci pensi, l’allenamento con lo speed bag è più o meno come il pugilato. Ti muovi, lanci pugni e usi il tuo core per rimanere stabile. L’unica differenza è che stai usando una borsa piuttosto che una persona reale.
Le Migliori Routine Di Speed Bag: Sono Un Buon Allenamento?
Le borse per la velocità sono ottime per il cardio e per aumentare la velocità e la coordinazione della mano. In effetti, se vuoi portare le tue abilità di boxe al livello successivo, gli speed bag sono uno dei modi migliori per farlo.
Velocità di routine
- Imposta un timer per 30 secondi e colpisci il sacco più forte che puoi per il maggior numero di volte che puoi.
- Continua a farlo fino a raggiungere il numero di giri desiderato.
Routine di forza
- È qui che sta il trucco: fai in modo che ogni pugno conti.
- Puoi dare un pugno allo speed bag quanto vuoi e contare quante volte colpisce il tabellone in un lasso di tempo di un minuto.
- Ora ripeti finché non hai ripetuto lo stesso numero di colpi al tabellone in cinque serie.
Routine di esercizi per la resistenza
- Per un minuto, dai un pugno al sacco più forte che puoi.
- Sono necessarie cinque serie da un minuto ciascuna. Tra ogni serie, dovresti riposare per 15-30 secondi. Vuoi aumentare il numero di set.
Routine di allenamento di precisione
- Questa è tutta una questione di precisione.
- Per 30 secondi, colpisci il sacco dal centro e mira a farlo rimbalzare dritto verso di te.
- Puoi fare tutti i set che vuoi.
Allestimento Speed Bag A Casa
Aggiungere uno speed bag alla tua palestra casalinga è un ottimo modo per tenerti in forma mentre impari una nuova abilità.
Speed Bag completamente montato
Abbiamo visto tutti il classico “sacco da velocità” nelle palestre di boxe. Puoi farlo attaccando la tua speed bag a una piastra di montaggio regolabile e fissandola in posizione con le viti.
Speed Bag Over-The Door
Puoi posizionare gli speed bag over-the-door ovunque tu voglia. Hai solo bisogno di una porta. Basta appenderlo alla parte superiore della porta e il gioco è fatto.
Borsa per la velocità della porta a doppia o quadrupla tensione
Queste borse veloci hanno un livello di sofisticazione superiore. Invece di essere appesi al soffitto, si attaccano ad altri dispositivi. Sono ottimi per attività come il kickboxing.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
La risposta a questa domanda dipende davvero da te. Ad alcune persone piace la sensazione della borsa a mani nude, mentre altre preferiscono indossare i guanti quando usano la borsa. I guanti possono proteggere le mani da vesciche e calli che possono svilupparsi quando la borsa viene utilizzata frequentemente.
Il sacco a doppia estremità è collegato sia al pavimento che al soffitto. Ciò consente ai combattenti di sperimentare diversi stili e tecniche.
Dipende dal tuo livello di abilità, ma per i principianti, ti consigliamo di iniziare con 20 minuti al giorno, tre giorni alla settimana. Puoi andare oltre se ti senti pronto.
Per usare lo speed bag, dovrai usare la tua mano dominante per connetterti con esso e la tua non dominante per tenerlo fermo. Ciò significa che colpirai la borsa della velocità con la mano posteriore, che è la tua porzione più carnosa.
Ti consigliamo di iniziare da due minuti e di aumentare gradualmente il tempo che passi a colpire lo speed bag. Quando riesci a tenere ferma la borsa per almeno un minuto, puoi aumentare il numero e la complessità dei set.
Il fondo della borsa dovrebbe essere in linea con il tuo naso/occhio. Questo è il modo migliore per sfruttare al massimo la tua attrezzatura per lo speed bag.
Conclusione
Valgono il costo delle borse veloci? Se stai cercando un modo piccolo, portatile ed economico per mescolare la tua routine di fitness, allora sì. Sono un ottimo modo per migliorare i tempi di reazione e la coordinazione occhio-mano e possono aiutarti a migliorare la velocità, la forza e la precisione dei pugni.
