- Lo sforzo che metti in ogni fase del tuo allenamento è ciò che lo rende un allenamento.
- Maggiore impatto su ginocchia e articolazioni
- Macchine molto grandi
Stepper Per Scale Contro Ellittiche: Differenze Chiave
Senza ulteriori indugi, ecco come gli stepper e le macchine ellittiche si accumulano nelle categorie chiave del fitness. Per prendere decisioni informate, considera quali sono i fattori più importanti per te.
Calorie bruciate
L’uso di entrambe le macchine per bruciare calorie è l’obiettivo più comune. Sebbene entrambi brucino calorie a un ritmo più elevato rispetto ad altre macchine, c’è un chiaro vincitore in questa categoria.
Gli stepper per le scale coinvolgono la parte inferiore del corpo a spese della parte superiore del corpo. Puoi impostare la resistenza al livello che desideri, ma le calorie effettivamente bruciate dipenderanno da chi sei.
Tuttavia, puoi essere certo che le ellittiche bruciano più calorie degli stepper per le scale. Le ellittiche lavorano tutti gli stessi muscoli degli stepper, ma le maniglie lavorano anche su braccia, spalle e schiena. Brucerai più calorie se hai più corpo coinvolto nell’attività.
Inoltre, più sei pesante, più calorie bruci su entrambe le macchine. Per le persone in sovrappeso, gli stepper possono essere più difficili da usare rispetto alle ellittiche. In questo modo, una persona più pesante può potenzialmente bruciare molte più calorie usando un’ellittica su uno stepper.
Le ellittiche Winner fanno lavorare più muscoli e ti aiutano a bruciare più calorie
Perdita di peso
La perdita di peso si riduce a qualcosa di più che bruciare più calorie di quelle che si mangiano. Vedrai i risultati se mangi una dieta sana e assumi abbastanza acqua.
La quantità di peso che puoi perdere con gli stepper e le ellittiche dipenderà da quante calorie consumi e da quali gruppi muscolari alleni. Le ellittiche bruciano più calorie e colpiscono la parte superiore del corpo, mentre gli stepper fanno lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo.
Se vuoi perdere peso in modo specifico da glutei, polpacci o cosce, lo stepper per le scale potrebbe essere l’opzione migliore. Tuttavia, se vuoi perdere peso da tutto il tuo corpo, un’ellittica potrebbe essere la scelta giusta per te.
Tuttavia, gli stepper per scale Jacob’s Ladder, che coinvolgono la parte superiore del corpo insieme alla parte inferiore, intensificano l’allenamento generale e i gruppi muscolari coinvolti. Queste macchine sono più efficaci nella perdita di peso rispetto a qualsiasi altro tipo di macchina.
Vincitore – Le ellittiche hanno un potenziale maggiore per la perdita di peso generale, mentre gli stepper sono migliori per indirizzare il grasso sulla parte inferiore del corpo. Le macchine Jacob’s Ladder sono in grado di intensificare il tuo allenamento e renderle più efficaci delle ellittiche o degli stepper.
Allenamento cardio
Non c’è dubbio che sia le ellittiche che gli stepper sono macchine fantastiche per l’allenamento cardiovascolare. Sono entrambi famosi per aumentare la frequenza cardiaca entro la fine dell’allenamento, e per una buona ragione.
Le ellittiche ti offrono un allenamento a basso impatto che aumenterà gradualmente la frequenza cardiaca durante il corso dell’allenamento. Nonostante ciò, molti utenti non riescono a raggiungere la frequenza cardiaca ideale perché non si impegnano a sufficienza nell’esercizio.
Gli scalini dall’altra parte aumentano la frequenza cardiaca molto più velocemente. Gli stepper per scale hanno un impatto maggiore rispetto alle ellittiche e aumentano il livello di sforzo. Questo rende più facile per il tuo cuore mantenere il ritmo.
Tuttavia, è importante tenere presente che gli stepper per scale non hanno cardiofrequenzimetri incorporati nel design, mentre molte ellittiche lo fanno. Se vuoi tenere traccia, dovrai scaricare un’app sul tuo telefono o farla seguire da un Fitbit o da uno smartwatch.
Vincitore: gli stepper per scale ti offrono un allenamento cardio migliore se sei disposto a impegnarti. Gli stepper Jacob’s Ladder offrono il miglior allenamento cardio.
Forza e resistenza
Se i tuoi obiettivi di allenamento non sono solo bruciare grassi e calorie o aumentare le prestazioni cardiovascolari, ma aumentare la forza e la resistenza, dovresti usare uno stepper per le scale.
Mentre le ellittiche aiutano a migliorare la tua forza muscolare, l’allenamento a basso impatto significa che non aumenterai la tua resistenza in alcun modo significativo. Un’ellittica richiede meno energia, quindi il tuo corpo non ha bisogno di lavorare così duramente per stare al passo.
Per ottenere un ottimo allenamento con gli stepper per le scale, devi impegnarti molto di più. Scoprirai che diventa più facile raggiungere i traguardi se usi lo stepper in modo coerente. Questo è l’effetto che uno stepper può avere sulla tua resistenza.
Uno stepper può anche costruire muscoli più velocemente di un’ellittica concentrandosi sulla metà inferiore del tuo corpo. Sebbene le ellittiche ti aiutino a tonificare i muscoli durante l’allenamento per tutto il corpo, non hanno un effetto così intenso sulla costruzione della tua forza complessiva.
Le macchine Jacob’s Ladder sono un gradino sopra le altre, impegnando il core e la schiena durante l’esercizio. Noterai un enorme aumento della tua forza e resistenza se usi regolarmente la scala di Giacobbe.
Vincitore: gli stepper sono ottimi per aumentare la forza e la resistenza della parte inferiore del corpo.
Cose Importanti Da Ricordare Per La Perdita Di Peso
La macchina con cui ti alleni non è l’unica cosa che influirà sulla quantità di peso che perdi. Tieni a mente i seguenti punti se stai cercando di perdere peso.
- Mangia di meno, brucia di più Non importa quante calorie vengono bruciate, se mangi più di quanto puoi mangiare, non perderai mai peso. Devi calcolare quante calorie consumi al giorno e bruciarne di più mentre ti alleni. Questo può essere fatto seguendo una dieta sana a basso contenuto di calorie e che non ti faccia perdere peso.
- H20
L’acqua potabile è probabilmente la cosa più importante che puoi fare per prepararti e riprenderti dalla tua routine di allenamento. Non solo hai bisogno di acqua per continuare a vivere, ma i tuoi muscoli hanno bisogno di acqua per riparare l’usura che subiscono durante il corso del tuo allenamento. Il tuo metabolismo richiede acqua regolare per funzionare correttamente, il che aiuta il tuo corpo a bruciare calorie ed elaborarle. - Riposarsi Allenarsi
continuamente potrebbe sembrare l’unico modo per ottenere i risultati desiderati, ma la verità è che il tuo corpo ha bisogno di una pausa di tanto in tanto. I muscoli e i legamenti hanno bisogno di tempo per riprendersi dallo sforzo di un allenamento. Per aumentare la massa muscolare e perdere calorie, prenditi un giorno di riposo.
Macchine Alternative Ottime Per Perdere Peso
Se non ti piacciono le ellittiche o gli stepper per le scale, prendi in considerazione le seguenti alternative che possono anche fornire ottimi allenamenti a basso impatto.
Un vogatore potrebbe essere una scelta migliore se stai cercando una macchina che miri alla parte superiore del corpo e meno alla parte inferiore. Imita il movimento dei remi ruggenti su una barca, quindi coinvolgi la schiena e le spalle più di qualsiasi altro gruppo muscolare.
I vogatori offrono un allenamento a basso impatto simile a quello delle ellittiche, ma sono significativamente meno impegnativi per il tuo corpo rispetto agli stepper per le scale. Potrebbe essere la macchina alternativa perfetta per le persone che si stanno riprendendo da lesioni alla parte inferiore del corpo o articolazioni sensibili.
Tuttavia, non bruci tante calorie usando un vogatore come fai con uno stepper ellittico o per le scale. Non ci sono tanti programmi di allenamento tra cui scegliere, quindi sei abbastanza limitato nel modo in cui vuoi condurre il tuo allenamento di resistenza.
Nonostante ciò, molte persone optano per un vogatore su uno stepper ellittico o per scale. Come mai? Di solito è un’opzione molto più economica rispetto alle altre macchine. Un vogatore ha meno parti mobili, quindi non è necessario manutenerlo così spesso e le sostituzioni sono più facili da trovare.
Un punto fermo di qualsiasi palestra che si rispetti, i tapis roulant sono tra le macchine per l’allenamento più comunemente utilizzate in tutto il mondo. Se ti piace correre su una superficie liscia anziché all’esterno, un tapis roulant potrebbe essere la macchina perfetta per te.
I tapis roulant bruciano più calorie delle ellittiche e degli stepper. Inoltre prendono di mira più gruppi muscolari rispetto agli stepper e forniscono un allenamento più intenso rispetto a un’ellittica. In genere hanno più impostazioni di molti stepper ed ellittiche, quindi puoi personalizzare il tuo allenamento in base alle tue preferenze e alla routine per colpire i muscoli che desideri.
Tuttavia, i tapis roulant sono molto più costosi delle ellittiche o degli stepper nella maggior parte dei casi. Potrebbe non essere la scelta migliore se stai cercando una macchina per la palestra di casa ma hai un budget limitato. Inoltre, i tapis roulant non sono l’ideale per le persone in fase di recupero da infortuni o che hanno articolazioni sensibili o dolore al ginocchio.
Se non hai lo spazio per un grande stepper o una macchina ellittica nella tua casa, o se sei spesso in movimento e vuoi qualcosa di più facile da trasportare, allora un ellittico compatto o un mini stepper potrebbe essere giusto per te.
Sebbene molti dei vantaggi delle mini macchine siano identici a quelli più grandi, ci sono alcune cose che dovresti tenere a mente prima di acquistarne una.
Le mini ellittiche non ti daranno l’allenamento per tutto il corpo fornito dalle ellittiche standard. Queste ellittiche sono più piccole delle ellittiche standard e possono essere posizionate sotto la scrivania per permetterti di lavorare al tuo lavoro.
I mini stepper non sono così intensi come gli stepper di dimensioni standard e le Jacob’s Ladders. Puoi ancora allenarti per la parte inferiore del corpo, ma non ci sarà tanta resistenza contro cui respingere quanto le macchine più grandi.
Ti consigliamo quello con cui ti senti più a tuo agio. Sebbene gli stepper possano eliminare il grasso più velocemente delle ellittiche nella parte inferiore del corpo, le mini ellittiche lo rendono più facile da usare in movimento o sotto la scrivania.
Conclusione
Entrambe le macchine valgono i soldi che spenderai e siamo sicuri che inizierai a vedere i risultati se ti attieni alla tua routine e a una dieta sana. Dopo aver considerato tutte le informazioni, sarai in grado di decidere se vuoi usare un’ellittica, uno stepper o entrambi nella tua prossima giornata in palestra.
