Ecco la risposta rapida: andare in bicicletta fa bene alle gambe.
Il ciclismo fa bene ai quadricipiti e alle gambe, così come alle ginocchia, ai polpacci e agli arti. Migliora la funzione complessiva della parte inferiore del corpo e rafforza i muscoli delle gambe senza sovraccaricarli.
Da adolescente amavo andare in bicicletta per la periferia. Nelle rare occasioni in cui sono andato in centro città in bicicletta, mi sono divertito molto a percorrere le strade intasate sulla mia piccola ed elegante due ruote. Crescendo, ho iniziato a chiedermi cosa fosse l’esercizio in bicicletta.
Dopo aver fatto molte ricerche, ho scoperto che il ciclismo è uno dei modi migliori per esercitare le gambe.
1. Questo è Il Miglior Esercizio Per Le Gambe Per I Principianti
Se hai appena iniziato a fare esercizio e non ti senti a tuo agio nel sollevare le gambe in palestra, il ciclismo può essere un semplice punto di partenza. È facile andare in bicicletta e sono sicuro che puoi farlo.
Puoi muoverti al tuo ritmo e allenare le gambe secondo le tue capacità.
Puoi aumentare il ritmo, dirigerti su una strada collinare nei giorni in cui desideri un allenamento più intenso o pedalare lungo le strade cittadine quando desideri solo una sessione di allenamento rilassata.
Se il ciclismo indoor non è qualcosa che fai da un po’ di tempo e non ti senti a tuo agio con la vita all’aria aperta, una cyclette economica per interni può essere un’ottima opzione.
Puoi allenarti al chiuso anche quando fuori è buio, mentre ti godi il tuo programma TV preferito.
2. Tutti Possono Fare
Il ciclismo è l’allenamento completo per le gambe più semplice e conveniente che puoi fare. Per iniziare servono un paio di imbottiture, scarpe chiuse, un casco e ovviamente una bicicletta. Se lo possiedi già, sei pronto per iniziare a pedalare.
Puoi pedalare al ritmo che desideri, partendo lentamente e aumentando la velocità man mano che procedi. Se vuoi caricare un po’ di carico sulle cosce, puoi prendere una strada collinare e far lavorare di più le gambe.
Questo è fantastico in quanto una palestra pubblica farebbe pagare una tassa per un allenamento per le gambe.
La buona notizia è che puoi fare allenamenti semplici con bilanciere, palle da ginnastica con pesi e kettlebell, o semplicemente fare squat a corpo libero.
Questi esercizi lavoreranno il tuo core e rafforzeranno le tue gambe, i motori che guidano la tua bici.
Questo allenamento di 6 minuti non richiede attrezzature
Ci sono alternative come saltare, semplici sollevamenti delle gambe o una variazione di squat, ma questi non sono allenamenti che tutti possono godere regolarmente e sicuramente non hanno i vantaggi aggiuntivi del ciclismo, come migliorare la tua resistenza e aiutarti a esercitare l’aerobica.
3. Questo è Un Esercizio A Basso Rischio
Il ciclismo è uno dei tuoi esercizi per le gambe più privi di rischi. È possibile utilizzare caschi e dispositivi di sicurezza. È delicato sulle articolazioni e sui muscoli delle gambe delle gambe, quindi non ti costringe a una modalità di sforzo estremo. Elimina il rischio di sollevare pesi pesanti o superare i propri limiti in palestra.
Per le persone che escono da interventi chirurgici o fratture, il ciclismo allevia l’allenamento delle gambe senza affaticarle, poiché il sedile sostiene il peso della parte superiore del corpo, rendendolo un’alternativa migliore rispetto ad andare in palestra e fare un allenamento ponderato per le gambe in palestra.
La bicicletta può essere un ottimo modo per aumentare la forza muscolare per chi soffre di dolore all’anca, dolore alle gambe o tessuti danneggiati.
Il ciclismo rafforza i muscoli intorno alle articolazioni delle gambe dopo un infortunio o un intervento chirurgico e accelera il loro recupero.
4. Il Ciclismo è Sicuro
Il ciclismo è abbastanza sicuro rispetto agli allenamenti convenzionali per le gambe.
Allenare le gambe a casa o in palestra comporta molti rischi. Potresti correre il rischio di non essere in grado di gestire il peso di una delle tue ripetizioni, il che può causare gravi lesioni.
Anche se hai un partner nel tuo allenamento, questo esercizio può causare lesioni alle gambe.
Tuttavia, se vai in bicicletta, il rischio maggiore è un incidente stradale che è piuttosto basso. Numerosi paesi europei hanno istituito ampie piste ciclabili con segnaletica prioritaria e linee di arresto avanzate per ridurre la possibilità di incidenti.
I cicli di allenamento indoor potrebbero essere una buona opzione se questo è ancora un problema. Il ciclismo indoor può essere un ottimo modo per rafforzare le gambe.
5. Rende Le Gambe Più Forti
Andare in bicicletta fa bene alle gambe? Quando ho iniziato a pensare al ciclismo come esercizio per le gambe, questa era la mia domanda.
Ebbene, la risposta semplice è no. Tuttavia, ciò non significa che non li renda più forti.
Il ciclismo regolare è un buon modo per migliorare la forza delle gambe. Il ciclismo migliora la funzione della parte inferiore del corpo e rafforza i muscoli.
Sebbene il ciclismo non ti renda ingombrante, può tonificare i quadricipiti e i glutei (fianchi) riducendo anche i muscoli delle gambe.
Il ciclismo può aiutarti a rafforzare i glutei, che sono il muscolo più lungo e più forte del tuo corpo.
Anche la pedalata con una gamba sola è un allenamento popolare che puoi fare mentre vai in bicicletta. Questo esercizio prevede di sganciare un piede e pedalare con l’altro per alcuni minuti. Quindi, fai la stessa cosa con l’altra gamba.
Questo esercizio si concentra sui flessori dell’anca e aiuta a rafforzare questi muscoli.
6. Vitelli Più Forti
Se non hai sollevato pesi in palestra, potresti non essere in grado di identificare i muscoli del polpaccio.
Se hai esercitato i polpacci o lo fai ancora, sai quanto sia dispendioso in termini di energia eseguire alcuni sollevamenti dei polpacci in piedi, usare una corda per saltare o eseguire alcuni squat con manubri.
Ma è importante allenare i polpacci poiché il polpaccio è composto da due muscoli nella parte inferiore della gamba e dimenticare questo potrebbe significare una parte inferiore della gamba debole.
Il ciclismo può rafforzare i polpacci e favorire la perdita di grasso. Questa perdita di grasso rende le gambe e i polpacci più snelli. Il ciclismo regolare può aiutare a costruire muscoli e li aiuta a crescere più grandi.
Vitelli migliori portano anche una postura migliore. Sebbene tu possa costruire polpacci simili a hulk se guidi abbastanza forte, questo potrebbe non essere il modo migliore se il tuo obiettivo è creare muscoli.
In questo caso, è meglio fare alcuni esercizi più mirati insieme al ciclismo.
7. Rafforza Le Gambe
Andare in bicicletta è un ottimo esercizio per le articolazioni se si sente un po’ di dolore.
Il ciclismo è un esercizio a basso impatto. Ciò significa che il ciclismo ha un impatto minimo sulle articolazioni durante la guida.
Le articolazioni principali coinvolte nel ciclismo sono le anche, le ginocchia e i piedi. Le articolazioni sono lubrificate dal movimento dei pedali, che a sua volta le protegge dal dolore e dalla rigidità.
Se uno si sta riprendendo da un infortunio articolare e non si sente molto sicuro del proprio equilibrio, il ciclismo indoor può essere una buona alternativa al normale ciclismo all’aperto. Questo tipo di esercizio può aumentare la fiducia ed essere più sicuro.
8. Aumenta Il Peso Della Parte Inferiore Del Corpo
Il ciclismo ti aiuta a migliorare la stabilità del tuo corpo. Potresti chiederti come mai?
La stabilità del corpo riguarda principalmente le gambe e la capacità di stare in piedi.
Puoi imparare a bilanciare il tuo corpo mentre vai in bicicletta.
Questo equilibrio migliorato ti aiuta a camminare, stare in piedi e correre meglio. L’equilibrio del corpo e la postura sono correlati. Se hai un buon equilibrio corporeo, è probabile che tu abbia una buona postura.
Puoi anche migliorare la tua postura pedalando.
L’equilibrio del corpo tende a indebolirsi con l’età e la mancanza di esercizio, quindi devi dare la priorità a un allenamento per le gambe come il ciclismo per evitare di perdere l’equilibrio.
9. Questo è Un Esercizio A Basso Impatto
Il ciclismo è un esercizio di base molto popolare che molte persone considerano come il loro go-to quando pensano di fare un allenamento da soli. È un esercizio a basso impatto, facile che non richiede molta preparazione.
Anche se quando pensi di portare fuori la bicicletta per fare la spesa o come allenamento di routine, potresti pensare alla corsa come un’alternativa più semplice. La corsa è più semplice della corsa, poiché richiede meno attrezzatura come caschi e imbottiture.
Sarai felice di apprendere che il ciclismo è molto più efficace della corsa se scegli invece di farlo. Il ciclismo non è portante, a differenza della corsa.
Poiché il ciclismo è un’attività a basso impatto, è meno probabile che subirai un infortunio alla gamba a causa di un uso eccessivo.
In conclusione, mentre ci possono essere molti allenamenti per le gambe che potresti prendere in considerazione se stai cercando di far crescere i muscoli delle gambe e se tu, come me, stai cercando di mantenere il tuo corpo in forma, mentre lavori leggermente ma regolarmente le gambe in modo che mantengano supportarti per tutta la vita; il ciclismo è l’allenamento perfetto per te.
I motivi sopra menzionati confermano che mentre il ciclismo può essere principalmente un allenamento aerobico, è anche un buon esercizio per le gambe!
Il ciclismo è un allenamento per le gambe facile, sicuro e a basso impatto, perfetto per persone di tutte le età.
La bicicletta può essere un ottimo modo per tenersi in forma e tonificare le gambe, che tu sia un adolescente o un adulto che cerca di rimettersi in forma.
Prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio, è una buona idea parlare con il medico se non vai in bicicletta da un po’ di tempo.
Ci auguriamo che sarai presto in pista e che sia un’esperienza piacevole.
Martin ha affrontato tutti i tipi di sentieri su una vasta gamma di biciclette sin da quando era giovane. Martin una volta ha attraversato la Francia su una bici ibrida ed è caduto in un canale. Sul nostro sito web scrive di tutto ciò che riguarda il ciclismo. Puoi saperne di più su di lui su bicycle2work.com/about-martin-williams/
